食後に疲れを感じる理由とその対処法

たくさん食べた後に頭がもうろうとしていると感じても、それはあなただけではありません。 実際、食後の疲労にはさまざまな要因が考えられ、多くの人が経験する一般的な問題です。

食後に疲れを感じる理由と、エネルギーレベルを上げるための専門家推奨のヒントについては、引き続きお読みください。

管理栄養士であり、『The Little Book of Game Changers』の著者であるジェシカ・コーディング氏によると、食後の傾眠（別名、食後の疲労感）には、いくつかの異なる原因が考えられます。

彼女は、食事の構成と量が、血糖値や睡眠を調節するセロトニンなどの脳内の特定の化学物質を変化させる役割を果たしている可能性があると説明しています。 毎日の睡眠時間や身体活動の量など、他の要因も影響を与える可能性があります。

時々、食後に少し疲れを感じるのはごく普通のことですが、毎日のように疲れを感じている場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。 機能性医学コンサルタントであり、体重管理の専門家であるエミリー・ドクター（DNP、FNP-BC）は、疲労は自己免疫疾患、甲状腺の問題、鉄欠乏、不安、うつ病、睡眠障害など、他の多くの深刻な健康問題の兆候である可能性があると指摘しています。

医師はまた、反応性低血糖と呼ばれる状態も食後 2 ～ 5 時間で低血糖値 1 を引き起こし、疲労、発汗、震えを引き起こす可能性があると説明しています。

「いつものように、これらの病状のいずれかに罹患している可能性があると感じたら、必ず自分自身を主張してください」と医師は言います。 医療専門家は、基礎疾患を除外し、エネルギーレベルを高めるために実行できる他の措置を提案することもあります。

食後に疲労感を感じる原因はいくつかあります。 以下では、食後の疲労をさらに悪化させる可能性のあるいくつかの事柄について詳しく説明します。

トリプトファン（アミノ酸の一種）を多く含む食品をたくさん食べると、食後のエネルギーレベルの低下を引き起こす可能性があります。 コーディング博士は、トリプトファンはセロトニンの生成に使用され、「食後にすぐに得られる眠気、満腹感、幸福感に一役買っている可能性がある」と説明しています。

感謝祭のディナー後に完全な食物昏睡状態になったことがあるなら、七面鳥に含まれるトリプトファンが原因かもしれません。 その他の一般的な供給源には、鶏肉、魚、牛乳、卵、種子、大豆などがあります。

「食後に眠気を感じるのは、日中の過度の眠気の兆候である可能性があります」と統合精神科医で睡眠医師のニシ・ボパール医師は説明する。 ボパール氏によると、これは睡眠不足が原因で起こることが多いそうです。 彼女は、不眠症やその他の睡眠障害による睡眠サイクルの乱れの結果である可能性もあると説明しています。

コーディング氏によると、炭水化物で満腹になると午後の不振につながる可能性があり、砂糖や甘いものを食べた後に疲れを感じるのはそのためだという。

「炭水化物の分解を緩衝するたんぱく質、脂肪、繊維があまり含まれていない非常に高炭水化物の食事を食べると、血糖値が急上昇し、短期間のエネルギースパイクが起こる可能性があります2」とコーディング氏は言う。 「しかしその後、彼らはその後の血糖値の急落に関連した疲労を経験します。」

ボパール氏によると、場合によっては、食後に眠気を感じるのは、日常生活で十分な身体活動ができていないことを示している可能性があるという。 実際、身体活動の不足は疲労の一般的な原因です3。 研究によると、座りっぱなしのライフスタイルは健康に多大な影響を及ぼし、代謝を損ない4、血液循環を遅くし、インスリン感受性を低下させる可能性があり、これらすべてがエネルギーレベルの低下の一因となる可能性があります。

毎食後に頻繁に疲れを感じる場合は、気分を軽くしてみるのもいいかもしれません。 「大量の食事を消化して栄養素を吸収するために、体はかなりの労力を費やす必要があり、これも血糖値の上昇につながります」とコーディング博士は言います。

これにより血糖値が急降下し、その過程でエネルギーレベルが低下する可能性があります。 さらに、いくつかの研究では、重く高脂肪の食事を食べることも、インターロイキン-1 などの疲労に関与する特定のホルモンのレベルを変化させる役割を果たす可能性があることを示唆しています5。